तणाव दूर करण्यासाठी उपाय
तणाव आणि चिंता यांना आतून हाताळण्यास सुरुवात करणे महत्वाचे आहे. बाह्य घटकांनी त्यांना चालना दिली असेल, परंतु बहुतेक परिस्थितींमध्ये, तुमची वृत्ती आणि विचार दोषी असतात. तुम्ही नेहमी बाह्य परिस्थितीचा सामना करू शकत नाही, परंतु तुमचा दृष्टिकोन बदलण्यास तुम्ही स्वतःला नक्कीच शिकवू शकता. वृत्ती बदलल्याने, तुमची बाह्य परिस्थिती काहीही असो, ताण आणि तणाव नाहीसे होतील.
तणाव कमी करण्यासाठी काही उपाय
- जर तुम्ही तणाव आणि चिंतेने त्रस्त असाल, तर तुमच्या पायाच्या तळव्याची मालिश करून तुम्ही स्वतःला बरे वाटू शकता. हे रक्त प्रवाह सुधारते आणि एंडोर्फिन सोडते जे नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून कार्य करते.
- तुम्हाला तणाव आणि तणावग्रस्त वाटण्यास प्रवृत्त करतात. अशी शक्यता आहे की तुम्ही तुमच्या डोक्यात असा डोंगर उभा केला आहे जो प्रत्यक्षात अस्तित्वात नाही. परिस्थितीबद्दल सकारात्मक विचार केल्याने तुम्हाला नवीन उपाय शोधण्यात मदत होईल आणि त्यामुळे तणाव कमी होईल.
- ताण कमी करण्यासाठी चालणे खूप प्रभावी आहे. चालणे हृदयविकार, उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल आणि टाइप 2 मधुमेहासह तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते. चालण्यामुळे स्नायूंच्या गटातील ताण कमी होतो आणि तुमचा मूड चांगला राहतो. आरोग्य आणि तणाव व्यवस्थापन राखण्यासाठी, साधारणपणे आठवड्यातून पाच किंवा सहा वेळा 30 मिनिटे चालण्याची शिफारस केली जाते.
- हसण्याची कारणे शोधा. टीव्हीवर कॉमेडी पहा, एखादे मजेदार पुस्तक वाचा किंवा तुमचे आवडते संगीत ऐका.
- दीर्घ श्वास घ्या. तुम्ही आपल्या श्वासवर लक्ष केंद्रीत करा. तुमचे वाढलेले हृदयाचे ठोके कमी करण्यास दीर्घ श्वास मदत करतो. शरिरात ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते. त्यामुळे मनाला शांतता वाढते. आपल्या शरीरातील स्नायूंवरील ताण कमी होण्यास मदत होते. नेहमी दीर्घ श्वास आत घेण्याची अंगी लावून घ्या. त्यामुळे याचा तणाव कमी होण्यास मदत होते
- योगा करा योग आसन हे सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे एक प्रकार आहेत, ते तुम्हाला अधिक लवचिक बनवतात. त्यामुळे शारीरिक ताण आणि तणावातूनही आराम मिळतो. दीर्घ श्वास घेऊन योगासने केल्याने मानसिक आराम मिळतो
- जर इतर लोक तणाव निर्माण करत असतील तर त्यांच्याशी त्याबद्दल बोला. मैत्रीपूर्ण बोलणे खूप मदत करू शकते.
- ताण आणि तणाव दूर करण्याचा योग्य उपाय म्हणजे अनावश्यक विचारांत वेळ न घालवणे. तुम्ही शक्य तितके व्यस्त राहण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या आवडीचे छंद जोपासा. एखादी कला अंगी बाळगा आणि त्यासाठीच तुमचा पूर्ण वेळ द्या. गायन, शिवणकाम, विणकाम, चित्रकला, यांसारख्या गोष्टींना वेळ द्या.
- स्वतःवर सहजतेने घ्या. काम, कामे किंवा ध्येये वाढू देऊ नका. एक रणनीती बनवा, एका वेळी एका कामावर लक्ष द्या.
- तुमची मानसिकता बदला स्वतःला पूर्णपणे बदला. तुमच्या आजूबाजूच्या परिस्थितीची पर्वा न करता स्वता मध्ये मानसिक बदल घडवून आणा लक्ष्यात ठेवा प्रत्येकाची मानसिक वृत्ती भिन्न आहे.
तणाव दूर करण्यासाठी हे पदार्थ टाळावेत
पिझ्झा, अत्यंत चवदार किंवा अनुभवी चिप्स, मऊ प्रेटझेल्स, गोमांस आणि चिकन यकृत ब्रेडेड मांस, मॅरीनेट केलेले मांस, फ्लेवर्ड पॉपकॉर्न, नट बटर, झटपट मॅश केलेले बटाटे, सुकामेवा, फ्लेवर्ड पॉपकॉर्न, नेव्ही बीन्स.
(टीप :- येथे दिलेली माहिती सामान्य ज्ञानावर आधारित आहे. ती स्वीकारण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे. माहिती In मराठी त्याची हमी देत नाही.)
